Harjoittele kotona
Kun lähdemme harjoittamaan uusia tapoja käyttää kehojamme, on tärkeää kiinnittää huomiota säännöllisyyteen. Vaikka tekisit vain pienen harjoituksen päivittäin, hermostosi tottuu uuteen malliin, ja pikkuhiljaa esimerkiksi hartioiden ja selän rentouttaminen alkaakin tapahtua ihan automaatiolla arjen eri tilanteissa.
Alta löydät yksinkertaisia kotiharjoituksia, joiden tarkoituksena on helpottaa oloasi kotona omassa kehossa. Lisää harjoituksia saat osallistumalla ryhmiin tai varaamalla ajan yksityisvastaanotolle, joka mahdollistaa henkilökohtaisemman ohjauksen.
Kehon skannaus istuen
Sallitko itsellesi vartin tauon kierrosten laskemiseen ja olon rauhoittamiseen? Silloin voit kokeilla esimerkiksi tällaista kehotietoisuusharjoitusta istuen tai seisten.
Rauhoittavia hengitysharjoituksia
Hengitys on yksi avain hermostolliseen itsesäätelyyn. Näillä yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla voit laskea kierroksia ja lievittää stressiä.
"Alkuliiketanssi"
Tämä harjoitus voi toimia mm. eräänlaisena dynaamisena palautumisharjoituksena, joskin sillä on monia muitakin psykofyysisiä vaikutuksia, jotka seuraavat sensoriikan ja kehotietoisuuden harjoittamisesta. Psykofyysisestä harjoittelusta voit lukea lisää Hermolepoa-blogista.